質の良い睡眠を確保する方法
誰もが、質の良い睡眠をとって気持ちよく目覚めたいものです。
しかし、
体は疲れているのに、なぜか眠れないということはよくあるものです。
そこで、質の良い睡眠を確保するために必要なことを
お伝えします。
質の良い睡眠を確保する方法として
・起床から、10分くらいウオーキングして手や足をよく動かす。
・目を温める。目をよく動かすようにする。
・目をギュッと閉じ、パット開く運動をして目の筋肉を鍛える。
目の周辺筋肉が刺激を受けて、血流が改善されます。
このことによって脳を休めることにつながります。
脳の疲れは、実は目の疲れだったりすることがあるのです。
目の疲れをとることによって睡眠を確保できるようになります。
・そのあと、朝食に青魚を採る。
このメリットは、起きてから10分以上日光を浴びると、体内に
セロトニンが生成されるのです。
このセロトニンは、ストレスをコントロールし、集中力が高まる役割があります。
セロトニンを体内に作るには、肉や魚、大豆製品、乳製品などの
トリプトファンを摂取することによって体の中に生成されます。
このセロトニン生成する方法として、
・筋トレなど、やりすぎない程度のトレーニング
・人と会って会話する、趣味をもって楽しむ。楽しく笑う。
・寝る２～3時間前に食事をすませ、最低寝る1時間前には入浴も済ませる。
が大切です。
・質の良い睡眠を確保するためにしてはいけないこと
スマホやパソコンなどのブルーライトに目をあてないようにする。
睡眠確保のメリット
誰でも質の良い睡眠を確保したいと考えてはいるものの、なかなか生活習慣は
変えられないものです。
しかし、
質の良い睡眠を確保するとメリットは思った以上にありますので、
その情報をお伝えします。
昔から、「できる人ほど良く眠る」と言いますが、定説ですね。
古今東西を問わず、「できる人」と言われる人、有名大学に入った人などなどは
毎晩7～8時間は睡眠を確保しているのです。
かの有名なナポレオンの睡眠は3時間と言われていますが、その代わり昼間に
馬に乗って眠っていたそうです。
脳が眠っていないのだから、昼寝するのは当然ですね。
ですから、
できる人は、疲れをリセットするのが上手なのです。
起きている時間を上手にリセットして疲れを癒し、
するべきことに集中するのです。
仕事や勉強に集中して成果を出すには、質の良い睡眠時間が必要です。
人間の脳は、起きて学んだ時の記憶を定着させているのです。
記憶を定着させつつ、脳を休ませているのです。
この、記憶の定着には、すべてのものを定着させるわけではなく、
記憶に残すべき必要な情報と不必要な情報とを取り分けているのです。
寝ている間は、外からの情報が遮断されているので、
脳にとって情報処理がしやすいのです。
まとめ
質の良い睡眠を確保するための生活習慣は簡単に取り組めます。
そして
メリットは大きいので、ぜひ取り入れてみて下さい。