血糖値を下げる生活習慣
血糖値が上がる原因はさまざまです。
・遺伝
・生活習慣
・睡眠不足
・甘いものの食習慣
・飲酒
・肥満と高血圧
・ストレス
これらの原因を見たうえで、遺伝以外は
自分の努力で改善できることが多いのです。
睡眠は7時間確保して、飲酒はほどほどにしましょう。
肥満と高血圧は食事で野菜を増やしていけば、
肥満や高血圧を改善しながら血糖値もおさえることができますね。
スイーツが好きな人はなるべく食べないようにして
どうしても欲しいときは
ハチミツや黒糖を入れたものを採るようにしましょう。
腹八分目も必要ですね。
よく噛んで食べ過ぎないようにしましょう。
ストレスがあると、ついつい食べ過ぎてしまいます。
ですので、深呼吸してから食事するとか、
食事中もゆったりと呼吸してよく噛んで食べます。
運動
運動する時間がないよ、という方がほとんどではないでしょうか？
本来なら外に出てウオーキングするのが一番ですが、
仕事から帰って着替えて運動すると、時間が遅いのが現状ですよね。。。
であれば、
家庭でテレビを見ながら、足踏みするだけで十分運動になりますよ。
たとえ10分でも15分でも足踏みしましょう。
継続する方が大切なので、
5分だけでも毎日つづけていけば、積み重なっていきますので
がんばりましょう。
腹八分目
朝食は半分、昼食夕食は腹八分目がいいです。
朝食はできればいつもの半分が理想です。
パンなら半分でおさえられればいいです。
よく噛めば、早く血糖値が下がります。
昼食と夕食は
生野菜を一番に食べてしまってから、
たんぱく質の肉や魚、卵や大豆を食べ、
最期にご飯やパンをいつもの8分目にするように心がけましょう。
これならさほど無理がなく継続できます。
野菜や果物は、
糖分の多いものはなるべく控えましょう。
たとえば、
野菜であればカボチャ、トウモロコシ、ジャガイモ、サツマイモなど。
果物はバナナ、ブドウなど糖分が多いものは少なくしましょう。
食後にコーヒーを飲むといいですね。
まとめ
血糖値は生活習慣から来ています。
食事と運動が基本です。
甘いものが好きな人は、
なるべく果物を少量採るようにしてスイーツは
入れない方が良いですね。
付き合いなどでスイーツを入れるときは
コーヒーと一緒に採るようにしましょう。