下半身ダイエット
ダイエットに成功して、理想の４８キロになれた！！
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しかし、
痩せたのは上半身だけ。下半身はお腹ぽっこり。足も太いまま。
これでは悲しいですよね。
なぜか、痩せるのは上半身だけ。
これは、日本人に多いようです。
理想の体重にまで下げられたのは、食事のカロリーを減らして体重の数値は軽くなって成功した
ように見えるからです。
でも、全身がバランス良くスリムになってくれるわけでもありません。
食事のカロリーだけでは無理があるのです。
体重が減っても、パンツやスカートが相変わらず入らない、という状態です。
脂肪だけを減らした状態で、筋肉がついていないことによります。
それと、砂糖などの甘いものを採りながらのダイエットは
下半身を太らせたままにします。
特に、砂糖が入ったものは、足に脂肪がたまりやすいのです。
さらに、体が歪んでいることによって
下半身に脂肪があるままになります。
では、
どうすればよいのか。
まず、ウオーキングなどの適度な運動で脂肪を筋肉に変えていくことが大切です。
運動することによって骨も強化されるので、骨の強化と筋肉が
適度につくことによって、体が締まってきます。
甘いものが食べたくなるのは、仕事やダイエットなどストレスなどが原因なため
精神的な不安定感がある状態です。
これを、
瞑想や呼吸法などで精神を整えていくと、徐々に安定してきます。
安定してくると、甘いものは口にしたくなくなってきます。
そして、体のゆがみを整えていくことによって
筋肉のバランスが整ってきて、下半身にだけ脂肪が多くつくことも
なくなります。
大切なことは、焦らないで
あるがままの状態で無理をしないで、できる範囲で
毎日続けることです。
では、その具体的な方法に入っていきましょう。
リバウンドなし
毎日の生活の中で、できるだけ体をいままでよりも動かす、歩くをふやすようにしましょう。
いままで車や自転車でお買い物に行っていたのを、
歩いて買い物に行く。
通勤電車やバスを一駅歩く（歩ける距離なら）。
なんでもせかせかしていたのを、少しゆっくりしてみる。
時々公園に行ってベンチで物思いにふける。
緑の中で自然に触れてみる。
意外と、こういった精神的安定がダイエットに効果を発揮してくれるんですよ。
ダイエットをしていると、
「食べられない」という飢餓状態に精神的に追い込まれてしまいがち。
だから、
早く成果を出して、この状態から抜けたいと思うのが人情ですね。
ところが、それがストレスになってかえってドカ食いして
リバウンドしてしまうんですね。
ダイエットで大切なのは、心の余裕なのです。
いままでと違う食生活を送るわけですから、最初は多少のストレスが
あります。
そこのところを、どううまくいくかというというところがポイントなのです。
ここをうまくやれば、案外早く結果が出るものなんです。
よくリバウンドしてしまうのは、ここがうまくできないため、
体重が減っても、たとえ下半身がうまく理想のサイズになったとしても、
精神的ストレスをかかえたまま、成功したとしたら、
「自分はリバウンドしてしまうんだ」と
潜在意識が思ってしまい、その通りになってしまうんですね。
食事や睡眠など、ダイエットに関するノウハウは山ほどありますし、
もちろん、消費カロリーを少なくすれば、必ず結果を出せるものなんです。
だけど、多くの方が、うまくいっても途中でやめたり、結果が出ても
リバウンドしたしたら
せっかくのいままでの努力も無駄になってしまいます。
ですから、
ダイエットが成功してから、そのままの体形をずっとそのまま
キープできる
気がついたら、下半身が痩せていた、
健康になった、
歪みがとれた、
肌がきれいになった、という結果が得られるようにしましょう。
ダイエットというものは、健康になってリバウンドしないのが
誰でもが望むところですから。
この精神的安定がベースになった上で、
生活習慣をダイエットに向けて実行していくと、
生活習慣がキープされるようになるため、
リバウンドしなくなりますよ。
その方法・生活習慣・食事・運動
まず、精神的にゆったりすることです。
毎日、仕事などで忙しくて睡眠を削っているような生活をしている方などは
どうしてもダイエットが必要になるような傾向があるようです。
忙しくしてると、ストレスが原因で、カロリーの高いものを食べてしまったり、
スイーツなどを食べてしまったり、
甘いジュースを飲んで疲れを癒してしまったりということになりがちです。
もし、そのストレスがなかったら、
ストレスがあったとしてもそれを感じなくて済むのであれば、
こってりした食事でなくてもあっさりした魚料理や野菜がメインの食事で満足するでしょうし、
甘いジュースやスイーツを食べなくても、
疲れないでしょうし、
ウーロン茶や緑茶、水やコーヒーで十分幸せを感じることができるようになります。
そうなると、
摂取カロリーが半分くらいになって
体から余計な脂肪が減ってきて、
精神的な脂肪も落ちてきます。
健康にもなるので、
健康診断で数値も良くなります。
そんな精神的ゆったりできるなんて、誰も苦労しないよ、という声が聞こえてきそうですが。
積み重ねなのです。
朝、５分だけ早く起きて、
最初は５分だけ自分と向き合う時間を採りましょう。
横になったらまたねむってしまうので、
椅子に座って目を閉じて、自分の呼吸に意識を向けます。
先に息を吐きます。できるだけ長く。
お腹の空気が全部なくなるまで吐いて吐いて吐いて。
お腹がへっこんだら、息を吸っていきます。
最初は、５分間だけやっていきましょう。
この５分だけできるようにすることが
ダイエット成功のカギを握っています。
できない日があっても次の日、必ずするようにしましょう。
ここを習慣化できたら、
食事や生活習慣はできるようになっていきます。
また、眠る前に、横になったら、次に日に５分間の呼吸瞑想が
うまくやれたイメージをします。
次に、ゆったりした精神的生活を過ごしてダイエット成功した
イメージをしましょう。
夜、寝る前にイメージすると、叶いやすくなります。
眠っている間に潜在意識がイメージ通りに働いてくれるのです。
意識が邪魔しないので
絶好のチャンスなので、必ずやってくださいね。
食事は、海藻、野菜などを中心にして、
順番として、最初に海藻、野菜などを食べます。
先に野菜を食べると、消化に時間がかかるため、
血糖値の上昇が防げます。
次に、魚、大豆、納豆などからできるだけタンパク質をとるように
しましょう。
肉なら、鶏肉、
どうしてもお肉が食べたいときには、いつもの半分くらいにしましょう。
続けていけば、だんだんお肉よりあっさりしたタンパク質が
欲しくなるから不思議です。
お肉を減らして野菜中心の食事をしていくと、血液がきれいになります。
血液がきれいになってくると、体にとっておいしいものが、
健康に良いものとなってきます。
そうなると、必然的に体形も締まってきますし、
体も心の軽くなります。
全て連動してるんですね。